افسردگی و نشانه های هشدار دهنده آن

تابه‌حال بی‌دلیل غمگین شده‌اید یا احساس خستگی بیش‌از‌حد داشته‌اید؟ علائم آدم افسرده چیست؟
خستگی بیش از اندازه، پایین آمدن سطح تمرکز، غمگین بودن برای مدت طولانی، بی‌علاقه بودن نسبت به کارهایی که علاقه‌مند به انجام آنها بودیم و … همگی می‌توانند نشانه‌هایی از افسردگی باشند. افسردگی یک بیماری رایج سلامت روان است که باعث احساس غم و اندوه مداوم می‌شود. این اختلال می‌تواند در نحوه تفکر، خواب، غذا خوردن و هر نوع عملکرد سیستم بدن از جمله میل جنسی تا احساس درد تغییر ایجاد کند.

افسـردگی پاسـخ طبیعـی آدمـی بـه فشـارهای زنـدگی اسـت. عـدم موفقیت در تحصیل یا کار، از دست دادن یکی از عزیزان و آگاهی از اینکه بیماری یا پیری توان ما را به تحلیـل مـیبرد از جمله موقعیت هایی است که اغلب موجب بروز افسردگی می شوند. افسردگی تنها زمانی ناهنجار تلقی می شود که با واقعه ای که رخ داده است متناسب نباشد و یا فراتر از حدی که برای اکثر مردم نقطه آغـازی بـوده اسـت، ادامـه یابد.

دو مشخصه اساسی افسردگی ناامیدی و غمگینی است. شخص رکود وحشتناکی احساس می کنـد و نمـی توانـد تصمیم گیری یا فعالیتی را شروع کند یا به چیزی علاقه مند شود و در احساس بی کفایتی و بی ارزشی غوطه ور می شـود.

علت های افسردگی

هر کس با شرایط ژنتیکی، رشدی، محیطی، اجتماعی، شخصیتی و نیز عوامـل فیزیولوژیـک خاصـی روبـرو اسـت. ترکیب این عوامل با هم می توانند شـخص را مسـتعد افسـردگی کننـد یـا از او در برابـر افسـردگی حراسـت نماینـد. اشخاصی که در کودکی یکی از افراد مهم در زندگیشان را از دست می دهند، زمینه مناسبی برای ابتلای به افسردگی در مراحل بعدی زندگی دارند.
دل مشغولی های زندگی و نگرانی درباره ی معنای زندگی می تواند منجر بـه افسـردگی شود و یا آن را تشدید کند. بسـیاری از محـرک هـای تـنش زای محیطـی ماننـد مشکلات مالی، مشاغل جدید، مسائل حقوقی، بازنشستگی و یا تغییرات دیگر می تواند به رشد افسردگی کمک کنـد.

علائم افسردگی

افسردگی هم مانند هر بیماری دیگر، دارای علائمی بوده که این علائم در افراد متفاوت است. در ادامه اشاره‌ای به مهمترین علائم افسردگی خواهیم کرد.

• از دست دادن علاقه برای انجام فعالیت‌های روزانه
• تغییر در اشتها (افزایش و یا کاهش اشتها)
• تغییر در ساعات خواب (کاهش و یا افزایش ساعات خواب)
• از دست دادن انرژی و افزایش خستگی
• احساس بی‌ارزشی و یا گناه
• عدم تمرکز و یا تصمیم‌گیری
• تصمیم به مرگ و یا خودکشی

درمان افسردگی

برای افسردگی درمان های موثری وجود دارد و معمولا هر چه زودتر درمان شروع شود، اثربخشی آن هم بیشتر خواهد بود. به طور کلی درمان های افسردگی به دو طبقه دارو درمانی و درمان های روان شناختی تقسیم می شود. بررسی ها نشان داده است که ترکیب این دو نوع درمان بویژه برای افسردگی های متوسط و شدید، بهترین نتیجه را به همراه داشته است.
روان درمانی برای افسردگی های خفیف، خط اول درمان محسوب می شود ولی در افسردگی های متوسط و شدید به تنهایی کافی نیست و با نظر روانشناس برای دارو درمانی ارجاع داده می شود. روان درمانی ها روی عوامل اجتماعی و روان شناختی موثر در بروز افسردگی تاثیر می گذارند و از این طریق علایم افسردگی را کاهش می دهند.
درصورتی که نشانه های افسردگی را در خود میبینید بهتر است هرچه زودتر نسبت به درمان آن اقدام کنید . درمانگران مایندهارمونی آماده اند شمارا در این مسیر همراهی کنند .

۴ گروه از فعالیت ها هستند که تاثیر قوی بر خلق دارد و معمولا در افسردگی سطح فعالیت افراد در این ۴ حوزه کاهش پیدا می کند:

• ارتباطات و تعاملات اجتماعی مثبت شامل ارتباط با اعضای خانواده، اقوام، دوستان و …
• فعالیت های تفریحی و سرگرمی که ذاتا خوشایند است شامل مطالعه، سینما رفتن، ورزش، قدم زدن، فیلم دیدن
• …مراقبت از خود شامل رسیدگی به سر و وضع و ظاهر، بهداشت شخصی، ورزش کردن، تغذیه مناسب و
• وظایف و مسئولیت ها و کارهای داوطلبانه که در فرد احساس مفید بودن ایجاد می کند، شامل پرداخت صورت حساب ها، تمیز کردن منزل، تعمیر وسایل خانه، خرید کردن برای منزل

سکون و عدم فعالیت نه تنها موجب تداوم افسردگی و حتی تشدید آن می شود، بلکه باعث می شود خود را از حمایت های خانوادگی و اجتماعی که در بهبود افسردگی تاثیر زیادی دارند، محروم کنید. مهم است فعالیت هایی را انتخاب کنید که به آن علاقه دارید و یک حس پیشرفت، لذت و صمیمیت و نزدیکی به دیگران را ایجاد می کند. شاید امتحان کردن یک علاقه جدید هم مفید باشد. گاهی هم فعالیت های خلاقانه ای که کمک می کند تا احساساتتان را بیان کنید مثل نقاشی، نوشتن، شعر و یا نواختن موسیقی مفید و کمک کننده است.